Metas 2016

O final do ano é um bom momento para reavaliar a nossa vida. Avaliar o que está certo e o que está errado. Como podemos ser pessoas melhores no ano que vem. Um bom exercício para isso é identificar nosso objetivos e estabelecer metas para alcançá-los.

Pense um pouquinho. O que você gostaria que acontecesse em 2016? O que você pode fazer para alcançar esses objetivos? O que você pode fazer para si mesma? 

Os objetivos podem ser ambiciosos, mas os passos para alcançá-los não precisam ser.  Por exemplo:

Meu objetivo pode ser perder 5 quilos no ano que vem. E uma forma de alcançar esses objetivos pode ser reduzindo meu consumo de refrigerante e fazendo mais exercícios. Dessa forma eu estabeleço duas metas para mim mesma:

  1-      Só tomar refrigerante nos finais de semana

  2-      Fazer exercício físico pelos menos duas vezes por semana

Se eu conseguir alcançar essas duas metas que são razoáveis (as metas não podem ser muito difíceis) eu tenho grandes chances de alcançar o meu objetivo que era perder 5 quilos.

Agora, mesmo que você não consiga seguir suas metas, esse exercício continua válido porque só o fato de reconhecer o objetivo e tentar resolvê-lo já é um passo importante na direção certa.

E aí, qual é o seu objetivo para 2016? O que você pretende fazer para alcançá-lo? Deixe seu comentário.

Comilanças Natalinas

Eu queria desejar aos meus pacientes e a todos que me acompanham um feliz natal e deixar um alerta: cuidado para não exagerar nas comidas de final de ano.

Nessa época é comum as pessoas comerem demais, engordarem um pouquinho, e só perceberem que precisam mudar de comportamento na virada do ano.

Não sei vocês, mas eu não vejo muita graças nas comidas natalinas. Mesmo assim, muitas pessoas comem demais nessa época. Será só por causa da comida? Em alguns casos não.

Eu acho que, em alguns casos, as pessoas comem demais como um mecanismo de reforço social da identidade do grupo, da identidade familiar.

O mecanismo é o seguinte. Imagine que você e duas amigas estão numa comemoração de final de ano. Você gostaria de comer dois docinhos, sua amiga gostaria de comer um único docinho e sua outra amiga gostaria de comer três docinhos. Mas, no final da confraternização cada uma percebe que comeu uns 15 docinhos.

A psicologia social tem evidenciado que, frequentemente, em grupos, nossas decisões não refletem a posição média dos seus membros, mas a posição mais extrema. E essa posição mais extrema serve como uma espécie de identidade para o grupo; ‘Somos as amigas que comem demais’.

Esse mecanismo também vale para os reencontros familiares do natal, no qual comer demais seria um sinal de quão importante é aquele encontro.
Portanto, cuidado com as comidas natalinas e um feliz natal pra todos. 

Acompanhamento no Processo de Emagrecimento

Você está tentando perder peso apenas fazendo dieta, mas não está funcionando? Dietas feitas sem acompanhamento nem sempre são eficazes. Uma dieta muito severa pode levar a quadros de ansiedade, compulsão alimentar, depressão e preocupação exagerada. Quem está acima do peso passando por problemas emocionais pode procurar um psicólogo.

Um psicólogo pode ajudar com questões mais profundas, questões que inconscientemente afetam nossa alimentação. Mas, também, com técnicas de mudanças comportamentais.

Veja algumas dicas que ajudam na perda de peso:

- Organize seus dias para comprar e preparar alimentos saudáveis;

- Prefira lanches leves. Para manter a sensação de saciedade você pode beber chá quando estiver com vontade de comer;

- Fale para familiares e amigos sobre a evolução da sua dieta. Peça apoio para que todos ajudem de alguma forma nesse processo de emagrecimento;

- Não faça refeições em frente da televisão, do computador ou enquanto estiver dirigindo ou realizando determinadas tarefas;

- Foque na sua meta de emagrecer para não perder a motivação na dieta. Lembre como isso é importante para a sua vida.

Exercite sua mente

O cérebro precisa ser treinado para pensar como uma pessoa magra. O pensamento construtivo deve ser treinado, por exemplo: “eu comi faz meia hora, eu não posso estar com fome deve ser só um desejo”. Tenha em mente o controle do que você come.

4 Transtornos Alimentares Comuns

Você sofre de Transtornos Alimentares ou conhece alguém que esteja passando por isso? Transtornos alimentares podem levar tanto ao emagrecimento extremo como à obesidade. Veja agora alguns dos transtornos alimentares mais comuns.

1 - Anorexia 
São sintomas da anorexia a perda excessiva de peso e Índice de Massa Corporal (IMC) menor que 17,5. A anorexia afeta especialmente mulheres e adolescentes. Esse transtorno se caracteriza pela obsessão em manter o peso abaixo do ideal para sua altura. Alguns sintomas se manifestam através do medo excessivo de engordar, além de uma visão distorcida de sua imagem corporal.
Pessoas com anorexia realizam regimes severos, eliminando do cardápio alimentos nutritivos. A preocupação em emagrecer aumenta com a perda gradual de peso. Algumas pessoas, mesmo muito magras, acreditam estar com sobrepeso. Dessa forma, quando se olham no espelho se enxergam gordas.

2 - Bulimia 
A bulimia é um quadro de transtorno alimentar marcado por uma alimentação exagerada, que leva a compensações após as refeições, como vômitos. Pessoas que sofrem com esse problema comem muito em um curto espaço de tempo e logo se sentem culpadas, muitas vezes vomitando para se sentirem melhor. Algumas fazem uso de laxantes para eliminar de maneira rápida os alimentos consumidos.
Em outros casos ocorre uma obsessão por fazer exercícios físicos para evitar o ganho de peso. Quando a pessoa provoca o vômito pelo menos duas vezes por semana é sintoma da bulimia. Geralmente quem apresenta esse comportamento esconde seus hábitos alimentares inadequados dos seus familiares e amigos.

3 - Transtorno do Comer Compulsivo 
Mais comum entre pessoas ansiosas e em obesos. Quem sofre com esse transtorno come compulsivamente, em maior quantidade e mais rápido do que o normal. São episódios de comilança, mas diferentemente da bulimia, a pessoa não tenta expulsar os alimentos ingeridos. O Transtorno do Comer Compulsivo faz com que a pessoa perca o controle enquanto está comendo e parando de comer apenas quando se sente mal. Para alguns autores esse transtorno seria uma variação do TOC e para outros poderia ser classificado como uma Bulimia sem as compensações, como vômitos e laxantes.
Quem tem episódios de comilança pelo menos duas vezes por semana pode estar sofrendo dessa doença. Outros sintomas são: sentimento de culpa pelo excesso de alimentação; comer de mais, mesmo sem fome; passar mal de tanto comer; comer sozinho pelo constrangimento do excesso de alimentos.

4 – Síndrome Alimentar Noturna - SAN
A pessoa desperta no meio da noite para se alimentar. A SAN pode ser considerada como dois tipos diferentes de doença. Ela se enquadra no sonambulismo quando a pessoa não se lembra do evento de assaltar a geladeira e deve ser considerada como um transtorno alimentar quando esse ataque é consciente.
A SAN faz com que a pessoa não tenha uma boa qualidade de sono e acabe tendo quadros de estresse e irritabilidade no decorrer do dia. Além disso esse transtorno alimentar tem relação direta com a obesidade. Porque as pessoas que sofrem da síndrome tendem a escolher alimentos ricos em açúcar e gordura para comer a noite.

Se você está passando por algum desses problemas deixe seu comentário e para melhorar sua qualidade de vida não deixe de procurar ajuda.

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Leandro Hassum já Emagreceu 46kg com a Cirurgia Bariátrica

Assim como eu,  Faustão e André Marques, Leandro Hassum também fez a cirurgia bariátrica.

Quem antes conhecia o Leandro Hassum como um gordinho simpático e engraçado, agora verá o humorista mais magro. Há dez meses ele passou por uma cirurgia bariátrica para realizar o desejo de perder toda a gordura corporal que lhe incomodava.  Ele garante que agora come alimentos saudáveis em pouca quantidade. O ator destaca que hoje sua vida com menos 46kg quilos é muito melhor do que era antes.

As tentativas de emagrecer

Leandro Hassum tentou durante muito tempo emagrecer fazendo dietas, mas quando perdia muitos quilos voltava a engordar por falta de dedicação ao regime. A ansiedade em querer ver resultados rápidos atrapalhava o processo de emagrecimento. Com o passar dos anos, a idade foi chegando e ele parou para pensar na sua qualidade de vida. Ele percebeu o quanto precisava mudar seus hábitos alimentares para conseguir perder peso.

A mudança de vida

Diante de tanta gordura corporal, nas pequenas coisas do dia a dia ele enxergou o tamanho do problema que enfrentava. Antes, Hassum tinha dificuldades até para amarrar os sapatos. Outro constrangimento era na hora de encontrar uma roupa que servisse. Atualmente ele esbanja felicidade por ver que seu corpo mudou e tudo ficou melhor em sua vida.

Hoje ele diz que consegue levantar da cama com mais agilidade, sem muito esforço. Hassum comemora essa nova fase sem vergonha de se olhar no espelho. Ele admite que é vaidoso e que a beleza física também é um fator importante para se sentir bem. Ele aconselha as pessoas que estão acima do peso a procurar um médico para chegar ao seu peso ideal.

Novos hábitos alimentares

Para não fugir da dieta, Leandro Hassum teve que ter muita motivação e força de vontade. Ele admite que os primeiros 15 dias depois da cirurgia bariátrica foram complicados. Tudo que Hassum fazia lembrava comida e isso o deixava irritado, até mesmo o aroma dos alimentos. A família também ajudou muito incentivando o ator para que não caísse na tentação de comer o que não devia.

Para dar uma virada em sua vida e preservar sua saúde física e mental, Leandro Hassum também parou de fumar. O tabagismo e a obesidade é um problema que atinge milhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, ele conseguiu se livrar desses dois males. Hassum garante que não há nada melhor do que poder respirar melhor e ver os quilos indo embora.

Dicas para não engordar depois da cirurgia bariátrica:

- Evite consumir bebidas alcoólicas;

- Não desconte as emoções na alimentação;

- Faça anotações sobre as metas que pretende atingir;

- Pratique exercícios físicos regularmente;

- Não se deixe levar pela ansiedade de emagrecer rápido;

- Procure comer alimentos saudáveis, por exemplo, verduras, legumes e frutas;

- Frequente grupos de pessoas que passaram pela mesma cirurgia que você;

- Durma bem à noite;

- Beba pelo menos oito copos de água durante o dia;

- Evite alimentos industrializados repletos de aditivos químicos;

Enquanto a População Engorda, o Ideal de Beleza Emagrece

Nas últimas décadas o IMC médio das mulheres evoluiu do normal para o sobrepeso, enquanto isso, o IMC das vencedoras do concurso de beleza Miss America evoluiu do peso normal para o abaixo do peso, é o que demostra estudo realizado pela PsychGuides dos EUA.
O estudo mostra como o ideal de beleza e a realidade estão cada vez mais distantes e isso pode gerar diversos problemas psicológicos relacionados a identidade, a autoestima e a transtornos alimentares.

O estudo completo está no site: http://www.psychguides.com/interact/the-evolution-of-miss-america/ 
No gráfico os pontos e a linha azul demonstra o Índice de Massa Corporal - IMC (BMI) das mulheres americanas com 20 a 29 anos e os pontos e a linha amarela representam o IMC das vencedoras do concurso de beleza.